Start to run met Nike+ Coach

Ondertussen is "Start to run" een welbekend fenomeen. Vele lopers, waaronder ikzelf, zijn de laatste jaren beginnen lopen met deze schema's of podcast.

Nike+ is ondertussen ook al een hele tijd aan zijn opmars bezig, en steeds meer lopen ontdekken het nut van dit leuke gadget. Ook de website en onsersteuning groeien continu verder en zodoende is er recent een functie op de nikeplus website toegevoegd: De "Nike+ Coach"

Bij deze coach, kan je kiezen om jouw persoonlijk trainingsprogramma samen te stellen. Keuze bestaat uit een "walk to run", 5K, 10K, Half Marathon, Marathon en "Build your own".


Eerst kies je jouw uiteindleijk doel, bvb 5K

Daarna selecteer je jouw huidig niveau (keuze uit: beginner, intermediate 1, intermediate 2 en advanced) en de gewenste startdatum van het schema.



Als volgt krijg je een voorstel voor jouw persoonlijk loopschema. Dit kan je naar wens aanpassen, afstanden veranderen, dagen wijzigen enz...


Een dit in order is finaliseer je het geheel en is jouw persoonlijk trainingsprogramma klaar.
Het programma heeft goede opvolgopties. Zo kan je bijhouden of je op schema zit, wanneer je moet gaan lopen en hoever,....


Mooie uitbreiding van de Nike+ functionaliteit en niet te vergeten, Volledig gratis!!!

Lopen & doelen

Twee weken geleden, net voor de tweede fitttest, liep mijn loopschema om 20k te halen ten einde. Ondertussen is het weeral een week of 2 vrij rustig op loopgebied vanwege gebrek aan nieuw doel en planning.
Hoog tijd dus om dit wat bij te schaven. Het nieuwe maanddoel is ingesteld op 120km. Gezien ik vorige maand dit streefcijfer met 1.4km heb gemist, moet ik het deze maand zeker zien te halen.



Ook qua lopen ga ik eerstdaags een nieuw schema opstellen. Waar vorige keer de nadruk vooral lag op afstand (naar 20k) zal ik nu meer gaan werken aan de snelheid. Terug met regelmaat intervaltrainingen afwisselen met duurlopen. Ik zie er alvast naar uit om terug op dreef te raken.

Voor mezelf weet ik ondertussen dat een goede planning essentieel is.

Loopschema's:

• Start to run 0 naar 5 km (xls file)
  
• Start to run 5 naar 15 km (xls file)
• ING Antwerp 10 miles (doc files:0-5km, 5-10km, 10-16km)
  
• Hardloopschema.nl (verschillende doelen)
• Runnersworld.com (verschillende doelen)

Mijn eerste 10k loop

Vandaag was het zo ver. Star tto run les 20 was aan de beurt. Een loopstukje van 55minuten. Ik dacht direct bij mezelf, hier moet de eerste 10km gehaald worden. Dus, iPod ingesteld op afstandstraining, doel 10km en gestart met lopen.

In het begin van een training kijk ik er soms tegen op. Het zou dan ook de eerste keer zijn dat ik 5 grote rondes loop in den Brandt en aan één stuk door lopend. Vandaar heb ik dan ook geen te hoog tempo aangehouden (5'30"/km) om zeker de afstand tot een goed einde te kunnen brengen. Na 55'31" zat het erop. Mijn eerste 10k is een feit. Ben er best wel fier op...

Start to run & doelen

Gisteren les 16 van Start to Run 5 => 10km afgewerkt. Een thuisgekomen kwam ik tot de plezierige ontdekking dat hiermee teven mijn maanddoel is bereikt. Van 10 augustus tot 10 september wilde ik 60km lopen. Na 19 dagen zit deze afstand erop.



Dit wetende is het tijd om de lat wat hoger te leggen. Mijn nieuwe doel is om 80km te lopen tussen 30 augustus en 30 september. Hieronder is het doel te volgen.



Wish me luck!!!

100km bereikt

Wanneer ik zonet mijn Nike+ statistieken bekijk blijkt de 100km grens bereikt te zijn. Op zich niet gigantisch, maar toch leuk om te zien wetende dat ik 6 maand geleden moe was van een trap op te lopen...

Mechelen 23 september. Via een contact op Runner+, verneem ik dat op deze datum en plaats een 5 & 10km loop zal plaatsvinden. Op zich een tof doel om tegen dan 10km te lopen, ik twijfel echter of het lopen tussen 100den of 1000den mensen wel wat voor mij is. Het is in ieder geval iets helemaal anders dan in mijn ukkie het park doorcrossen...

Lopen met Evy Gruyaert

Het startte allemaal toen ik de podcast van Evy Gruyaert, Start To Run ontdekte (bedankt Wendy).
Ik had mezelf al een hele tijd voorgenomen om een meer intensieve sport te gaan doen. Twee jaar geleden hadden de golfmicroben me gebeten (later meer hierover), maar buiten de wandelingen over de 18 holes van om en bij de 6 tot 8km is het intensiteitniveau hierbij vrij laag.
Daarbij komt dat het niet steeds evident is om sport in te plannen in mijn vrij drukke levensstijl.
Zodoende is lopen dus de ideale oplossing. Wanneer het me uit komt trek ik mijn loopschoenen aan en na een klein uurtje heb je weeral een mooie training achter de kiezen.

Zo gezegd zo gedaan. De eerste lessenreeks (0 tot 5km) verliepen vlot en voor ik het wist liepen Evy en ik al snel de 5km. Echter een dit doel bereikt ging het allemaal wat bergaf. Minder lopen, kortere afstanden, mijn doel was bereikt en is miste een nieuwe motivatie.
Na 3 a 4 weken aan te modderen had ik het gevonden. Ik wist dat ik wou blijven lopen en had dus een nieuw doel nodig voor extra motivatie. Na wat surfwerk kwam ik terecht op de website van Nike+. Gezien mijn "gadgetgevoeligheid", sprak de Nike+iPod set me direct aan en ook het extra motivatie gehalte leek me wel van pas te komen.
Diezelfde dag ben ik dan ook naar de winkel gegaan om mezelf een iPod Nano 2 Gb (meer dan voldoende voor wat loop muziek) en een Nike+iPod sensor aan te schaffen.

Ondertussen, 3 weken verder, ben ik nog steeds enthousiast over dit stuk vernuft en loop merkbaar meer, en langer vanwege de goede opvolging.